Genel Blog

Kolay Diyet İçin İpuçları

141

Kolay Diyet İçin İpuçları

Perhiz Yapacak Olanlara Öneriler..
Diyet Uzmanı Dr.Entelektüel Kırışık
Obezite nedir?: Bedenin antagonist kütlesinin rafine kütleye oranının ötede artması sonucu, boya bakarak ağırlığın umu edilen düzeyin üzerine çıkmasıdır. Hastalığın oluşumunda genetik ve çevresel faktörler ayrı ayrı oranlarda alım çalım oynar. Şişmanlığın tanısında beğenilen bildirme kolayve aşina formül Vücut Kitle Endeksi (BKI)’dir.

BKI= Eğin Ağırlığı (kg) formülüyle hesaplanır.
Boy (m)2
BKI 18.5 kg/m2 Cılız 18.5-24.9 kg/m2 Alışılagelen (mıhlı) 25-29.9 kg/m2 Aşkın Yavaş 30-39.9 kg/m2 Obez 40 kg/m2 üstü Morbid Obez
Bedenin yağ dağılımını belirlemede işaret çevresinin, taban çevresine oranı ölçüt kendisine alınır. Meni/duraç oranı kadınlarda 0.8’i, erkeklerde, 1’i aşmamalıdır. Işaret çevresi ölçümü: Eş 88 cm. Ve üstü ise obezite riskinin artığı görülür.
Obezite Risk Faktörleri: · Fiziki aktivitede eksilme · Beslenme alışkanlıkları · Yaş · Cinslik (karı) · Irksal faktörler · Eğitim düzeyi · Dünyaevi · Doğum sayısı · Sigarayı terk · Etanol
icrekam
Obezitenin oluşumunda anne bozukluk erke dengesindeki bozulmadır. Enerji alımı= Erke tüketim Erke tüketimi= Bazal metabolizma (%70) + Termogenez (%10) + Fiziki etkinlik (%20) Eğer erke alımı enerji tüketiminden fazla olursa, alınan aşkın enerji vücutta yağ namına depo edilir ve obezite oluşur.
Obezitenin Sonuçları ve Komplikasyonları
*Metabolik Hiperinsülinemi, Soy 2. Diabetus Mellutus, Hipertansiyon, Hiperlipidemi, Kardiyoavsküler problemleri, Steatoz
*Mekanik Solunum hastalıkları, Reflü özofajit, Safra Kesesi taşı, Osteoartroz, Tapuk dikeni, Cilt hastalıkları
Obezite Tedavi İlkeleri 1) Eğitim 2) Diyet 3) Egzersiz 4) Tutum tedavisi 5) İlaç tedavisi 6) Cerrahi tedavisi
Obezite Tedavisinde Rejim Obezite tedavisinin amaçları: Bireyin; gözyaşı, eşey, üst ağırlığı, klan, etkinlik düzeyi, sosyo-hesaplı durumu, say koşulları, yetişek düzeyi ve beslenme alışkanlıklarına makul, tam ve stabil beslenmesini bulmak ve bunun neticesinde bireyi zayıflatmaktır.
Bireyin beslenme alışkanlıklarını saptamak üzere: Elan önceki rejim yapıp yapmadığı, aşındırmak yeme sıklığı, zamanı, kemirmek yiyecek istihzar ve pişirme yöntemleri, sevip sevmediği besinler öğrenilmelidir.
Rejim Tedavisinin Kudretli Olması İçin: 1) Fert tedaviyi banko istiyor olamlı. 2) Bireye teferruatlı sürede ehliyetli ve tartılı beslenme alışkanlığı kazandırılmalı. 3) Hekim ve diyat uzmanı ile daima iletişimde olmalı. 4) Diyet uzmanının verdiği rejim, alıştırma tedavisi aynıyla uygulanmalı. 5) Şuurlu ve götürümlü olmalı. 6) Kefaret bireye özgü düzenlenmeli. 7) Zayıflama süresi akıllıcasına saptanmalı. 8) Yoğun aralıklarla beslenmelidir. Olur kalın aralıklarla beslenerek zayıflamanın faydaları nelerdir? Gereğinden çok yemeyi ve kaçamakları önler. Çünkü sıkça beslendiğiniz için kıtlık hissi duymazsınız. Acıkmayı önlediği amacıyla ahir öğüne çokça acıkmamış yerine ulaşacağınız amacıyla henüz birkaç besinle doyarsınız. Antrparantez rastgele yol sonrasında besinlerin termojenik etkisiyle, erke harcaması artar. Kilogram verdiğiniz ahit, verdiğiniz kilonun iri kısmı yağ kitlesinden olması gerekir. Kaybettiğiniz ağırlığın %75’I yağ kitlesinden, %25’I rikkatli nesiç kitlesindendir. Çarliston dok kitlesi kaybının %25’I geçmemesi gerekir. Cesim olan, hemen beden ağırlığının azaltılması değil, kaybın yağ kitlesinden gerçekleştirilmesidir. Balaban kişilerde, yağ gelen erke oranı %10 azaltıldığında, vakar kaybı 1 yılda sayı farkı 5 kg. yahut henüz çok oluşmuştur.
Perhiz Yağını Budamak İçin: · Kalın yemeklere yağ katmayınız. · Yemeklere konan yağ miktarını azaltınız. · Yemeklerin suyundan çıktı rüsup kısmını yeğleme ediniz. · Bol göveri ve meyve tercih ediniz. · Taneli tahılları tüketiniz. · Al ten adına derisiz tavuk, geri ve balığın beyaz zehir etlerini yeğleme ediniz. · Mayonez kullanmayınız. · Besili yiyeceklerden ırak durun, (rus salatası kabilinden). · Cips, besili patlamış mısır, semirtilmiş kraker, börek, çörek, çörek v.b. yiyecekleri tüketmeyin evet dahi nadir ve birkaç miktarda tüketiniz.
Doğru Caize Seçimi İçin Öneriler: 1) Günde yeryüzü bir iki 3 asıl defa + aleniyet öğünler. 2) Adım Adım ve çokça dolgunca çiğneyerek aşındırmak yenmeli. 3) Aşındırmak yerken çorba yahut salatayla başlayınız. 4) Bereketli akarsu içiniz. 5) Başkasının tabağından ırak durunuz. 6) Unutmayın, çokça sevilen çok yenir. Şurası de unutmayın; bir lokma yeseniz üstelik! 7) Henüz fazla sebze, mevye ve hububat grubunu tercih ediniz. 8) Yemeklerinizi tezyifkâr porsiyonlar halinde tüketiniz. 9) Yağ oranı düşük besinler tercih edilmeli. 10) Dışarıda alçak gönüllü yemekleri seçiniz.
Alışverişe çıktığınızda ise şunlara ilgi ediniz: Haris karınıza aksata yapmayın, alınacakların listesini çıkartın, alçak reyonlardan (tatlı, cips, çikolata v.b.) ve amade besinlerden uzak durun.
Yemekleri Hazırlarken Özen: · Çarpık Çurpuk yemekler hazırlanmalı. · Kızartma yerine fırın, haşlama evet da ızgara yeğleme edin. · Krema hesabına un, nişasta, patates kullanın. · Yağ yerine, lezzeti arttırmak için baharat ve taze otları kullanın. · Etlerin yağlarını ayırın. · Pişirirken atıştırma huyunuzdan vazgeçin. Unutmayın “damlaya damlaya göl olur”. · Pişirirken nüktedan tavalar kullanın. · Tariften yemek hazırlıyorsanız, tariftekinin nısıf büyüklüğünde yağ katın. · Allahsız yağ yerine, likit yağı yeğleme edin.
Kemirmek Yerken Dikkat
* Evde Yemek Yiyecekseniz: · Fazla yağlı ve kalorli yiyecekler gözden ırak olmalı. · Tv izlerken aşındırmak yeme huyundan vazgeçin. · Ayakta değil masada kemirmek yiyin. · Yemeğinizi hasis tabakta, salatanızı balaban tabakta karşı. · Tabağı eksiksiz yemlemek zorunda değilsiniz. Önceki gözümüz doymalı.
* Dışarıda Yemek Yiyecekseniz: · Evden açgözlü çıkmayın. · Savmak sepetini masada bulundurmayın. · Susuz yemekleri yeğleme edin. · Izgara ve fırında pişirilen yemekler tercih edilmeli. · Fazla kaçırmışsanız ayrımsız ahir misil veya günde özetle telafi edin. · Haftada tıpkı nöbet tartılın. · Sabah, haris karnına, bir sıkıntı ve tıpkısı giysilerle tartılın. · Menstruasyon öncesi (eğin akarsu tutacağı için) ve konstipasyon sorununuz varsa (bağırsaklar yoğun olacağı üzere) yapacağınız ölçüm güzel mümkün.

Etiket Dr. Aydınlık Kırışıktan öneriler Vücut Yığın Endeksi elbet hesaplanır? obezitelerin afiyet sorunları obeziteler ne hastalıklara yakalanır Obezite Tedavi Yöntemleri yağ kullanmayı kuşkusuz azaltabilirim? ne yiyeceklarden uzak durmalıyım? akıllıca besinler hangileridir? yemek yaparken nelere ilgi etmeliyim? lokantada kemirmek yerken nelere ilgi etmeliyim? obeziteliğin nedeni ?

Yoruma kapalı.