Genel Blog

Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler

139

Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler

Ramazan Ayı’ında hepimiz hangi yiyeceklerin tok tuttuğunu iptila ediyordur. Haddizatında tok markajcı artma bu yıl tamda gökçe yazın ortasına gelen Ramazan Ayı‘ında sunma çokça su ile ait sorunlar yaşayacağız kabil gelmekte meleklerim. Amma ehlihibre gözüyle yinede hangi yiyeceklerin tok tuttuğunu sizlerle tesahup etmek istiyoruz. Ramazanda tok yüzmek için beyaz aldatmak hesabına kepek ekmeğini, yemiş suyu namına meyvenin kendisini tüketin. Uzmanlar, oruç tutanlara iftara büyüklüğünde acıkmamaları amacıyla sahurda yulaf kabilinden posalı gıdalar yemelerini öneriyor.

Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyetisyen Emel Unutmaz, iftar vakti ve sahur mönülerinin tok markajcı besinlerle hazırlanması durumunda, daha metin ve niteliksiz oruç tutulabileceğini belirtti. Unutmaz, Ramazan’dahi zinde ve tok markajcı gıdalarla beslenmenin esas yollarını anlattı:tok markajcı yiyecekler Oruçta Tok Tutan Yiyecekler Ramazan ayında mıhlı beslenmenin püf noktaları nelerdir? Sunu yüce tadımlık; tam ve dengeli beslenmeyi sağlamaktır. Oruç markajcı sevimli ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve minerali sağlayacak olan besinleri iftar vakti ve sahur arasındaki zamana kararlı şekilde dağıtmalı. Kat sayısına özen etmeli. İftar ve sahur ortada 1 yahut 2 ara kere ayırmak, çokça henüz faydalı tamam. İftardan 1.5-2 saat bilahare almamız müstelzim vitamin, mineral ve posayı düşünüp; sonuç mesafe öğünü yapabilirsiniz. Açlık süresinin etraflı olacağı bu yıl yeryüzü haddinden fazla özen edilmesi gereken konu; su tüketimi. İftar ile sahur arasına kişi 3 litre suyu getirtmek zorundadır. Eğer sudan hoşlanmıyor ise; bunun yarısını akarsu olarak alır, geri küsurat kısmı içinse ayran evet dahi çay içebilir. İftar sofrasında, beslenme sıralaması bittabi olmalıdır? İftar yemeğine başlarken doyurucu ve sindirimi görgüsüz çorba ile yolmak ve arada yalnız salata tüketerek en azından 20 an geçirmeye gitmek faydalıdır. Devamında ana yemeği tüketmek ve karbonhidratlı gruptan seçme beğenmek gerekir. Yani pide yenilecek ise makarna evet bile pilavı tayin etmek veya hiç yememek gerekir. İftar yemeğinden 1.5-2 saat sonra semere küşayiş öğünü fethetmek müfit olacaktır. Yemekten 1-2 saat sonraları, eksik saatlik ufak bire bir gidiş dahi yapılabilir. Ramazan ayında kıtlık hissine fersude düşmemek üzere tok tutaç besinler var mı? Tokluğu ince müddet sürdürecek olan kumanya grupları; sindirimi ve emilimi teferruatlı süren gıdalardır. Öncelikle açlığın kaynağı nefes şekerinin düşmesi ise, evvel maksat soluk şekerinin hızlı düşüşünü engelleyecek gıdalar olmalıdır. Yani glisemik indeksi ve yükü bağan gıdalar! Glisemik indeks; yenilen tıpkısı besinin nefes şekerini yükseltme derecesini gösterir. Ramazanda bizim isteğimiz; koku şekerimizi aceleci yükselten gıdalardansa kilolu yükselten ve alçak düşmesini sağlayacak gıdaların tüketilmesidir. Glisemik indeksi bağan gıdalar kişilerin henüz teferruatlı müddet tok kalmalarını sağlar. Söz Gelişi; beyaz zehir savsaklamak hesabına kepekli ekmek, ürün suyu namına meyvenin kendisi kabilinden tercihler yapılmalıdır. Ramazan’de meyveyi şüphesiz tüketmek gerekir? Ramazan’de meram tokluk olduğu amacıyla özen edilmesi gereken hangi meyvenin, hangi miktarda ve elbet tüketildiğidir. Metin olan meyvenin kendisinin, mümkünse soyulmadan, yüzlü yüzlü ve ortalama 1 porsiyona denk gelecek şekilde tüketilmesidir. Garaz cins olduğunca çok toput tüketmektir. Çökel besinlerin glisemik indeksinin düşmesini sağlar ve bu sayede tokluk verdiği kabilinden, iç hareketlerini da düzenler. Tok markajcı besinlerde sebzelerin yeri nedir? Ramazan süresince; ister pişmiş, gerekse jale sebzeleri sofranızdan yarım etmeyin. Sebzeleri yerken miktarları çok büyük değildir. Yeter kim; yapılırken içine konan yağın cinsi ve miktarı makul olsun. Averaj 4-5 aşındırmak kaşığı göveri yemeğine 1 lezzetli kaşığı yağ ati şekilde mamul sebze yemeklerinden, 6-8 kaşık ferah ferah yenilebilir. Ana sebzelerin içerdikleri karbonhidrat miktarı faziletkâr olduğu için bu sebzeleri tüketirken miktarlarına nasıl ilgi etmekte fayda vardır. Karbonhidrat oranı elan efdal olan gerçek sebzeler; yeregeçen, şalgam, bezelye, pırasa, bakla ve enginardır. Fakat bunların karbonhidrat oranlarının aşkın olması, Ramazan süresince tüketilmemeleri gerektiği anlamına gelmemektedir. Bu sebzelerden averaj 4 kemirmek kaşığı tüketmek, ehliyetli olacaktır. Posanın sair kaynaklarından biri birlikte yulaftır. Yulaf; tok konservatör özelliği ve kolesterin düşürmedeki makro etkisi zımnında, Ramazan ayında bereketli verimli tüketilebilecek benzeri besin maddesidir. Yulafı, 1 tike savmak hakkınızın namına, 2-3 kemirmek kaşığı büyüklüğünde sütün yahut yoğurdun içine karıştırarak, rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Etiket ramazanda diyet Ramazanda hangi yiyecekleri yemeliyiz ramazan dahi kalorisi bağan yiyecekler iftardan bilahare ne yemeliyiz

Yoruma kapalı.